Mensagem em Dezembro de 2018
O que são carotenoides?
Carotenoides são pigmentos em plantas, algas e bactérias fotossintéticas. Estes pigmentos produzem as cores amarelo brilhante, vermelho e laranja em plantas, vegetais e frutas.
Os carotenoides atuam como um tipo de antioxidante para os humanos.
Há mais de 600 tipos diferentes de carotenoides. Alguns podem ser convertidos em vitamina A quando libertados para o corpo. Alguns dos carotenoides mais comuns incluem:
Alfa-caroteno
Betacaroteno
Beta-criptoxantina
Luteína
Zeaxantina
Licopeno
Os carotenoides podem ser consumidos através da dieta. São melhor absorvidos através de uma fonte de gordura. Alimentos ricos em carotenoides incluem:
Inhame
Couve kale
Espinafres
Melancia
Melão cantaloupe
Pimentos
Tomates
Cenouras
Mangas
Laranjas
Como funcionam os carotenoides?
Os carotenoides são compostos solúveis em gordura, o que significa que são melhor absorvidos com gordura. Ao contrário de alguns alimentos ricos em proteína e vegetais, cozinhar e cortar os alimentos ricos em carotenoides aumenta a força dos nutrientes quando eles entram no sistema sanguíneo.
Os carotenoides são classificados em dois grupos principais: xantofilas e carotenos.
Ambos os tipos de carotenoides têm propriedades antioxidantes. Além do mais, alguns carotenoides podem ser convertidos em vitamina A, um componente essencial para a saúde humana e crescimento.
Estes carotenoites provitamina A incluem alfa-caroteno, betacaroteno e beta-criptoxantina. Carotenoides não provitamina A incluem luteína, zeaxantina e licopeno.
Xantofilas
Xantofilas contêm oxigênio e algumas vezes têm mais de um pigmento amarelo. Os carotenoides xantofilas protegem você de demasiada luz solar. Estão muito associados com a saúde ocular. Luteína e zeaxantina estão na categoria dos xantofilas.
Alimentos que estão na categoria dos xantofilas incluem:
Couve kale
Espinafres
Abobrinha
Abóbora
Abacate
Frutas de polpa amarela
Milho
Gemas de ovo
Carotenos
Carotenos não contêm oxigênio e estão associados com mais de um pigmento laranja. Carotenoides carotenos desempenham um papel significativo na ajuda ao crescimento das plantas. Betacaroteno e licopeno estão nesta categoria de carotenoides.
Alimentos na categoria de caroteno incluem:
Cenouras
Melão cantaloupe
Batata doce
Papaia
Abóbora
Tangerinas
Tomates
Abobrinhas
Benefícios para a saúde
Os carotenoides são antioxidantes benéficos que pode proteger você de uma doença e melhorar o seu sistema imunitário. Carotenoides provitamina A podem ser convertidos em vitamina A, que é essencial para o crescimento, função do sistema imunitário e saúde ocular.
Saúde Ocular
Comer alimentos ricos em carotenoides pode proteger as células saudáveis dos olhos e prevenir o crescimento de células de câncer.
Uma das principais causas de cegueira é a degeneração macular, ou a degeneração do centro da retina. Exposição a longo prazo a luz azul pode provocar isto e afetar negativamente as partes delicadas dos olhos. No entanto, os carotenoides luteína e zeaxantina encontrados na retina podem ajudar a absorver a luz azul.
Estudos mostram que incorporando pelo menos 6 miligramas de luteína em sua dieta por dia pode diminuir o risco de desenvolver degeneração macular em 43 porcento. Aumentando a quantidade de luteína e zeaxantina em sua dieta pode também ajudar a abrandar ou parar atuais danos oculares e prevenir o progresso da sua situação atual.
Saúde Cardiovascular
Carotenoides são antioxidantes, baixando a inflamação no corpo. Ainda que esteja a ser investigado, as propriedades antinflamatórias dos carotenoides têm sido associadas à melhoria da saúde cardiovascular. Reduzir a inflamação ajuda a proteger contra doenças de coração e previne bloqueios das paredes das artérias.
Câncer
Os antioxidantes protegem as células dos radicais livres, ou substâncias que destroem ou danificam as membranas das células. Aumentar os carotenoides através de sua dieta pode aumentar a quantidade de antioxidantes e células protetoras em seu corpo. Isto é significativo quando você está lutando contra o câncer e pode conseguir prevenir o crescimento do câncer.
Os carotenoides têm sido associados com a diminuição do risco de câncer, em particular o câncer de pulmão. Quando você fuma cigarros, você ingere químicos nocivos que destrói as células saudáveis. Ainda que seja dúbio nos resultados, um estudo mostrou uma pequena diminuição no risco de câncer de pulmão quando incorpora carotenoides em sua dieta. É ainda mais saudável parar de fumar e aumentar os carotenoides em sua dieta para ajudar os seus pulmões a curarem enquanto ultrapassa a adição.
De modo similar, os carotenoides têm sido associados à redução do risco de câncer de pele. Alguns carotenoides podem se fragmentar em vitamina A, um nutriente que protege contra danos prematuros na pele devido a exposição solar. Ambos são riscos de melanoma, rugas precoces e pele não saudável.
Observação
Adicionar mais alimentos ricos em carotenoides em sua dieta pode fortalecer seu sistema imunitário e sua saúde em geral.
Enquanto os carotenoides estão disponíveis em suplementos de vitamina A, consumi-los naturalmente melhora os efeitos antioxidantes. Para além disso, os suplementos podem ser perigosos se conterem níveis elevados de vitamina A, que pode ser tóxico se tomar demasiado.
Converse com seu médico antes de alterar sua dieta ou tomar suplementos alimentares.
Por Kyara Anthony, revisão médica por Debra Rose Wilson PhD.
Fonte: www.healthline.com – Edição e tradução exclusiva Trabalhadores da Luz: Laudi Fagundes e Margarida Estevam.