Mensagem de 27 de Maio de 2023
Aprenda mais sobre os benefícios de respirar pelo nariz – isso pode mudar sua vida.
Respirar é a primeira coisa que fazemos quando nascemos e a última antes de morrermos. Nesse meio tempo, respiramos mais de 20 mil vezes todos os dias – e ainda assim, a maioria de nós não presta muita atenção a este aspecto fundamental de nossa existência. Na verdade, a sua respiração é uma das modalidades de cura mais poderosas que você possui.
Culturas antigas datando de milhares de anos, entendiam os benefícios terapêuticos da respiração nasal. Meditação, yoga, tai chi e Qigong, todas focam a consciência no poder de inalar e exalar com atenção para despertar e distribuir energia. Ao viajar para a América Central e do Sul, os xamãs me disseram que os antigos entregadores de correspondências eram treinados para correr com pedras ou água em suas bocas, para acessar os benefícios da respiração nasal. Esta técnica primitiva fornecia aumento de energia, resistência e, finalmente, uma entrega mais rápida.
Benefícios da Respiração Nasal vs. Respiração Bucal
A pesquisa moderna está finalmente alcançando, revelando que os efeitos na saúde da respiração apropriada podem ser profundos. Uma de suas principais preocupações deveria ser se você respira pelo nariz ou pela boca. Tire um momento para se observar em diferentes situações, tanto calmas quanto estressantes. O que você percebe?
Um estudo revelou que mais de 60% dos adultos pesquisados identificam-se como respiradores bucais. Em nossa era de crescente ansiedade (e respectivos problemas de saúde), é importante saber que a respiração bucal pode tornar as coisas piores. Um estudo clínico publicado pela Enfermagem em Clínica Geral resumiu que um esforço consciente para retreinar as pessoas a respirar predominantemente pelo nariz, provavelmente resultaria numa população mais saudável.
A respiração bucal estimula o sistema nervoso simpático (que controla nossa resposta de luta ou fuga), colocando-nos num estado de estresse aumentado. Alternativamente, a respiração nasal produz uma resposta de relaxamento que ativa o sistema nervoso parassimpático (que controla nossa resposta de descansar e digerir). Ela baixa nosso diafragma, permite mais ar em nossos pulmões e imediatamente muda nosso corpo para um estado relaxado, reduzindo ansiedade e fornecendo uma miríade de outros benefícios para a saúde.
Os humanos foram criados como respiradores nasais (veja os pelos no nariz que agem como filtros). Estudos apontam para a possibilidade de que, com o tempo, a industrialização de nossos alimentos causaram mudanças em nosso sistema respiratório, cavidade oral e estrutura facial. Nós gradualmente nos transformamos de respiradores nasais para bucais. Essa espécie de involução nos deixa agora respirando menos eficientemente do que nossos ancestrais e às custas de nossa saúde geral.
Nossos corpos são feitos para equilíbrio. Inconscientemente mudamos nosso padrão respiratório do nariz para a boca, dependendo da situação. A respiração bucal é o equivalente ao acelerador em nosso carro; ela nos fornece mais ar, especialmente quando estamos sem fôlego enquanto caminhando ou nos exercitando. Nossa circulação se acelera e os níveis de cortisona, bem como a frequência cardíaca e pressão arterial, aumentam.
Quando adotamos predominantemente a respiração bucal, nos colocamos em exaustão e negamos a nós mesmos os benefícios equilibrantes da respiração nasal, o equivalente aos freios em nosso carro.
Dez Benefícios Potenciais da Respiração Nasal
A respiração nasal leva tempo para se desenvolver. Entretanto, este investimento vale à pena. Quando a respiração nasal é praticada juntamente com um estilo de vida saudável, os benefícios potenciais tanto para nossa saúde mental e física são vastos:
- Reduz ansiedade, estresse, ataques de pânico e depressão
- Melhora os sintomas de ADD/ADHD
- Melhora o humor
- Equilibra a função da tieróide
- Reduz problemas de sono, insônia, apnéia e interrupções no sono causadas pela necessidade de urinar
- Melhora os problemas digestivos
- Melhora a saúde cardiovascular ao baixar a pressão arterial e frequência cardíaca
- Controle da diabetes tipo 2
- Alívio do desconforto abdominal
- Redução nos sintomas de alergia e asma
Como Iniciar a Respiração Nasal
A respiração é facilmente acessível – é grátis e você pode fazê-la a qualquer hora em qualquer lugar. Tente este método para colocar alguns freios em seu carro e começar a tirar seu sistema nervoso do modo de estresse:
Técnica de Respiração Profunda
- Tire de 5 a 10 minutos por dia e sente-se com sua coluna reta, ombros para trás, olhos fechados e as palmas das mãos viradas para cima em seu colo.
- Inale profunda, porém gentilmente, pelo seu nariz descendo até sua barriga, 4 a 5 vezes*
- Segure por 4 a 5 vezes*.
- Libere gentilmente pela sua boca, por 4 a 5 vezes*. A exalação é extremamente importante no relaxamento e pode ser estendida para um máximo impacto. Sinta seu corpo liberar.
- Repita este exercício.
- Torne-se mais consciente de sua respiração, observando-a em diferentes momentos durante o dia. Tente descobrir como você respira enquanto dorme.
*Pesquisas mostram que uma contagem de respiração de 5.5 segundos é ideal, mas sinta-se livre para ajustar ao seu nível de conforto conforme desenvolve esta habilidade.
Jasmine Bilali — Fonte: https://www.spiritualityhealth.com/
Roseli Giusti Zahm e Marco Iorio Júnior — Tradutora e Editor exclusivos do Trabalhadores da Luz