Mensagem de 25 de Janeiro de 2021

O tai chi é uma prática da medicina tradicional chinesa de baixo impacto que envolve a mente e o corpo. Os benefícios do tai chi incluem maior atenção e concentração, maior equilíbrio e alívio da dor crônica, permitindo que você viva mais – e melhor.

Por centenas de anos, a medicina tradicional chinesa prescreveu tai chi para tratar de questões de saúde. Hoje, no mundo ocidental, esse sistema de movimentos lentos, fluidos e de baixo impacto se tornou popular como um exercício suave, porém eficaz para o condicionamento físico geral, alívio da dor crônica e melhoria da qualidade de vida. Mas de todos os benefícios do tai chi, o mais elogiado é o equilíbrio aprimorado. De acordo com o Centro de Prevenção e Doenças dos EUA, um em cada quatro adultos com mais de 65 anos cai a cada ano e o tratamento de lesões devido a quedas é um dos custos de saúde mais caros.

O tai chi não parece tão notável à primeira vista. Mas a prática tem sido cientificamente ligada a uma lista de benefícios para uma vida mais longa e melhor, que têm particular relevância à medida que avançamos na idade. A razão é simples: o tai chi combina os componentes físicos necessários para o alinhamento e o movimento e os componentes mentais de concentração e atenção plena.

Os benefícios do tai chi para o equilíbrio do corpo

O tai chi é essencialmente sobre consciência. Nos ensina que nossa atenção a elementos específicos proporciona qualidade em cada movimento e em cada etapa, resultando em melhor coordenação e estabilidade. O equilíbrio aprimorado do tai chi é garantido com a consciência de três elementos principais.

Melhorar o alinhamento postural

A força das pernas, a flexibilidade, a amplitude de movimento e os reflexos, que diminuem com a idade, são necessários para o equilíbrio. No entanto, antes que esses componentes possam entrar em movimento, a estrutura do corpo deve ser avaliada. O alinhamento postural correto é uma das considerações mais importantes, embora muitas vezes esquecidas. A postura inadequada leva a desalinhamentos e compressões da coluna vertebral, o que resulta em ombros arredondados e estressados, tensão no pescoço, dores de cabeça e inúmeras outras doenças que se agravam com o tempo.

À medida que envelhecemos, esse desalinhamento estrutural se torna nossa realidade. Imagine a cabeça, mais ou menos do tamanho e peso de uma bola de boliche, apoiada nos ombros arqueados e com a coluna desalinhada. Imagine a marcha resultante. Todos nós vimos essa imagem. Em vez de andar, parece ser mais uma “queda controlada” com a parte superior do corpo guiando e o equilíbrio comprometido. Um dos benefícios do tai chi é redescobrir o alinhamento correto, que é a porta de entrada para um melhor equilíbrio.

Construindo confiança em movimento

Com o corpo alinhado, o movimento natural pode ocorrer. Um dos aspectos mais importantes do tai chi para o equilíbrio é a consciência de como o corpo se move, ou melhor, como ele muda o peso. Os movimentos lentos do tai chi permitem a compreensão da transferência de peso, a capacidade de transferir força de uma perna para a outra.

A distinção clara entre a perna de apoio e a perna sem apoio é o primeiro passo para a mobilidade, coordenação suave e desenvolvimento do equilíbrio. A transição de uma postura ereta para o deslocamento deliberado de peso começa dobrando o joelho para baixar o centro de gravidade e plantando e “enraizando” totalmente o pé para estabilizar a perna pesada de apoio.

Com uma perna suportando todo o peso do corpo, a perna sem peso fica livre para se mover e depois para plantar, enraizar e receber peso. Imagine uma ampulheta: o vidro como a perna e a areia como o peso. Imagine o peso movendo-se lentamente de uma perna para a outra, preenchendo-a até se tornar a perna de apoio ou de peso. E assim continua, de uma etapa a outra.

Manter a coluna ereta enquanto se concentra nessa mudança contínua de peso resulta em um movimento coordenado e controlado. O movimento lento e deliberado dos pés traz a consciência do que está acontecendo fisicamente na distribuição do peso e na sensibilidade do posicionamento dos pés. Como há uma interação constante de deslocamento de peso para frente e para trás, o equilíbrio é descoberto em várias posições.

Uma vez que o ritmo é compreendido e se instala na memória muscular, ele logo se transfere para nossa vida diária. Então, não apenas o equilíbrio é mantido durante a navegação por vários ambientes, mas ao abaixar o centro de gravidade, o núcleo se engaja, a força das pernas aumenta e a confiança no movimento aumenta.

Atenção Plena

Para estar totalmente sintonizada com o movimento, a mente precisa estar estável e atenta. Esse tipo de atenção vai além de um foco deliberado no que está acontecendo. A qualidade da propriocepção (a capacidade do corpo de perceber sua própria posição no espaço) desempenha um papel importante. Com isso, é possível permanecer presente e absorvido. A plena atenção, por meio de seu poder de percepção e observação aguçada, envolve uma energia interna. Com atenção plena e concentração, corpo e mente são sincronizados, permitindo que o corpo se mova como uma unidade integrada e ininterrupta.

O tai chi unifica o corpo e a mente. Movendo-se por posturas lentas e contínuas, o núcleo se fortalece, os músculos relaxam quando não estão sendo usados, a respiração se aprofunda e a mente se acalma. Tudo isso acontece enquanto tonifica os músculos e lubrifica as articulações para gerar maior flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Ele ensina a importância de desacelerar e prestar atenção. Ele oferece estabilidade em um mundo instável. Os benefícios do tai chi vão muito além dos perímetros da prática.

Fonte:https://eraoflight.com/
Rafael Issa Gama e Marco Iorio Júnior — Tradutor e Editor exclusivos do Trabalhadores da Luz